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2017/07/25

オーバーヒート

7月初旬頃から比べると、痛みが強くなってしまってるけど、ある程度の強度でなら大丈夫。

2週間ぐらい軽くしかできなかった練習でしたが、昨日から少し強度を上げて練習開始。

暑いので、脱水しないように短め(2時間以内)

脱水は血栓ができる一番の原因なので、脱水しないようにする事が大事。


自転車選手は長時間走る事が多いので、脱水しないようにするのが凄く難しい。


良く何分ぐらいで、何リットル飲めば良いといいますが、サイクリング時とメニュー時では水分の消費も違うので、一概には何リットルとはいえません。

10分メニュー1本目終了後と2本目終了後では疲れ具合や心拍数、汗のかき方も全然違いますしね。

ようは練習前と練習後で体重に変動が無いのが一番。

継続して練習を続けたいなら、体重減は重大なミスになりかねません。

毎日良い感じに練習したければ、練習後の体重は練習前の体重と変わらないようにする事。

止まると練習ではなくなってしまうから、補給が遅れる。

それは重大なミスになりかねないので、小まめに水分補充して冷たい水で身体をクールダウン。


身体がオーバーヒートしたら、3,4日は身体がダルダルになります。

皆さんも、身体がオーバーヒートしないように日々気を付けながら真夏を乗り切りましょう!

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コメント

マグロキャプテン様
こんなに詳しくわかってるのに、練習終わったら体重が減りすぎてた😓とか
ハンガーノック気味😱とかあるんですね。集中する事は必要だけど、夢中になり過ぎて
我を忘れませんように。日々気をつけながら真夏を乗り切って下さいまし😆

投稿: あばぁば | 2017/07/25 23:11

や〜っと出ましたね❗真理さん缶バッジ✨
待ってました‼長かった〜💦💦
7月29日のレースは、必ず応援に行きます‼
そして、必ずバッジをゲットします👊👊👊
今年の夏は、このバッジ一つで乗りきれます
O(≧∇≦)O

投稿: いがさん | 2017/07/25 17:29

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