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2017/05/26

ダウンの意味

昨日は雨の中、練習したからか、今朝起きたら熱っぽい・・・。


体温を測ってみると37,1℃。


外を見ると雨。


午後から曇る予報が出てたので、午後まで自宅で安静してみる(笑。


午後になると雨も上がり、頭痛も和らいだので練習へ。


気持ち的にバックを踏んでしまい、LSDペースで様子を見る。


無理は禁物だし、5分走だけやって心拍を上げる。


初めは余裕をもって300Wでいいやと思っていたら、どんどん頑張ってしまい338Wまで上げてしまった。


終了直後、足が超痛い。


終了直後、足を止めないように、筋肉を動かす。


だらだらダウンしたら血管が詰まるから、ダウンはある程度、筋肉を使ってあげないと意味がないと考える。


メニュー終了後、超痛くて、急に足を止めると血管が詰まる感じなので、とにかく痛みを我慢して筋肉を動かす。


しばらく我慢してるとだんだん痛かった場所に血がめぐり痛みが和らぎます。


踏んだり引き足使ったりして、筋肉にちょっと負荷をかける事で、筋肉に血がめぐり、筋肉の酸欠が和らぎます。


和らいだら軽いギアにして足を回して決行促進。


俺流かもしれませんが、身をもって体験してるので合ってると思う。


ダウンはこんな感じでやると良いと思いますよ。


2時間、60キロしか距離を稼げなかった(泣。


極力ステージレースのように毎日乗る事が今は重要なので、乗り込み練がんばるぞ~。








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コメント

もしも〜し、無茶や無理はしてませんよねー⁉︎
トレーニングしたら熱は上がりませんでしたか?

投稿: あばぁば | 2017/05/26 22:21

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